Nos dias de hoje, o estresse é uma realidade constante para muitas pessoas. Estudos indicam que uma a cada cinco pessoas no Reino Unido lida com o estresse diário, sendo as mulheres as mais afetadas.
O cortisol, frequentemente chamado de “hormônio do estresse”, é crucial em situações de pressão, mas níveis elevados de forma contínua podem ser prejudiciais. Vamos explorar o papel do cortisol e como manter esse hormônio sob controle.
Importância do Cortisol no Organismo
A Dra. Tara Swart, neurocientista, explica que o cortisol é essencial para nos dar energia e foco para enfrentar desafios. No entanto, níveis elevados de cortisol a longo prazo podem causar efeitos negativos na saúde física e mental.
Quando o corpo mantém altos níveis de cortisol por muito tempo, pode haver prejuízos na função cognitiva, memória e humor, além de elevação do risco de ansiedade e depressão.
Principais Sinais de Elevação do Cortisol
Identificar os sinais de altos níveis de cortisol é fundamental para adotar medidas corretivas. Alguns dos principais sintomas são:
- Aumento de peso em certas áreas do corpo, como abdômen e rosto
- Dificuldade para dormir ou acordar cedo demais
- Pressão arterial elevada
- Níveis altos de glicose no sangue
- Fadiga persistente
- Problemas de pele, como acne
- Falta de concentração
- Irritabilidade
- Desejos frequentes de alimentos ricos em açúcar e sal
- Sentimentos de ansiedade e depressão
- Redução da libido
- Problemas digestivos
Maneiras de Reduzir o Cortisol
Para a Dra. Swart, a melhor abordagem é evitar comportamentos que aumentem o cortisol, ao invés de tentar reduzi-lo diretamente. Hábitos simples como beber água regularmente e manter uma dieta equilibrada são fundamentais.
Evite também cigarro e álcool, além de pular refeições, pois a fome pode aumentar os níveis de cortisol no corpo.
Manter o Equilíbrio na Atividade Física
Muitas pessoas acreditam que exercícios intensos são sempre benéficos, mas isso nem sempre é verdade. O excesso de atividade física pode, na realidade, aumentar o estresse. É essencial encontrar um equilíbrio e optar por atividades moderadas e regulares.
Práticas como meditação, exercícios respiratórios e passeios na natureza também são altamente recomendáveis para reduzir os níveis de estresse.
Alimentos que Ajudam na Redução do Cortisol
Certos alimentos possuem propriedades que ajudam na redução do cortisol. O consumo de chá verde, chocolate amargo, abacate, azeite de oliva, vegetais de folhas verdes e frutas vermelhas podem ser fundamentais para manter esse hormônio sob controle.
Suplementos e Nutrientes Essenciais
Além da dieta, a Dra. Swart destaca a importância de nutrientes como ômega-3, magnésio, vitamina C e probióticos. Esses podem ser obtidos através de alimentos como peixe, nozes, sementes, grãos integrais, feijões, frutas cítricas, tomates, kimchi e chucrute.
Pequenos ajustes na dieta e no estilo de vida podem causar um grande impacto na redução dos níveis de estresse e na manutenção do equilíbrio hormonal.
Fonte terra brasil
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